ನವದೆಹಲಿ: ಓಡುವ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ ಕೆಲಸ, ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಣೆಗೆ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. “ನನಗೆ ಆರು ಗಂಟೆ ಮಲಗಿದರೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವವರ ಸಂಖ್ಯೆಯೇನೂ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾರಕವಾಗಬಲ್ಲದು. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಂಪ್ರತಿ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ದೇಹ ನೀಡುವ ಸುಳ್ಳು ಭರವಸೆಗೆ ಮರುಳಾಗಬೇಡಿ
ಆರು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ದೇಹವು ತಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ದಣಿವು ಅಥವಾ ಸುಸ್ತನ್ನು ತೋರ್ಪಡಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ದೇಹವು ಆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಹೊರತು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಾಂಗಗಳಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೊರೆತಿದೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಒಳಗೊಳಗೇ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾಗಿ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ವಯೋಮಾನಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹುಟ್ಟಿದ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗಿನ ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ದಿನದಲ್ಲಿ 14 ರಿಂದ 17 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಹನ್ನೆರಡು ತಿಂಗಳ ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಗಲಿನ ತೂಕಡಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ 12 ರಿಂದ 16 ಗಂಟೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನಿವಾರ್ಯ. ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 11 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆ, ಮೂರರಿಂದ ಐದು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 10 ರಿಂದ 13 ಗಂಟೆ ಹಾಗೂ ಆರು ರಿಂದ ಹನ್ನೆರಡು ವರ್ಷದ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 9 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಹದಿಹರೆಯದ ಯುವಜನತೆಗೆ 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹದಿನೆಂಟರಿಂದ ಅರವತ್ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷದ ವಯಸ್ಕರು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು 65 ವರ್ಷ ಮೀರಿದ ಹಿರಿಯರಿಗೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸೂಕ್ತ.
ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಕಾಡುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
ಸತತವಾಗಿ ಏಳು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದಿಂದ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಹಾಗೂ ಬೊಜ್ಜು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಿ ರೋಗ-ರುಜಿನಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಾಧಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಾಗೂ ಪರಿಹಾರ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಲಾರಾಂ ಶಬ್ದವೇ ಬೇಕಾಗುವುದು, ಹಗಲಿನ ಕೆಲಸದ ವೇಳೆ ವಿಪರೀತ ತೂಕಡಿಕೆ ಬರುವುದು ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಸಾಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿವೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ದಿನವೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಏಳುವ ಶಿಸ್ತನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಪ್ರಸ್ತುತ 6 ಗಂಟೆ ಮಾತ್ರ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ, ನಿತ್ಯ 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಗ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ.
